ダイエットの基本は基礎代謝は上げること!?消費カロリーがアップ!

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ただいま本気でダイエット中!
カロリー・糖質を計算して食べたいもの我慢してるし
ジムにも通って有酸素運動でカロリー消費!
と一世一代のダイエットに取り組み中・・・

基礎代謝は気にしていますか?

え?基礎代謝?
聞いたことはあるけどよくわからないよー><という方
ダメダメ!
それは本当にもったいないです!

それはなぜかというと!
基礎代謝を上げるだけで、同じことをしていても消費するカロリーが多くなるんですよ!

知らないで基礎代謝が低いまま運動しているよりも、
基礎代謝を上げて効率よくダイエットしたいですよね。

かくいうそんな私も、食べたいものを我慢して、嫌いな運動もして、と本気でダイエットをしていましたが
基礎代謝は全然気にしてないというもったいないダイエッターの一人でした。
(今思い出してももったいない!)

ですが基礎代謝を上げるように気をつけてからは
体重も減りやすくなることはもちろんのこと
肌の調子もよくなるし、なんだか肩こりも軽くなった!と最近では楽しくダイエットしています。

基礎代謝を上げるってどうやってやるの?大変なんじゃないの?
と不安になりますよね。

大丈夫です。まずは簡単にすぐできることから始めましょう。
ズボラで三日坊主の私にもできたのだから相当簡単です。笑

さぁ今日からレッツトライ!!

そもそも基礎代謝ってなに?

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イメージできるようでよくわからない基礎代謝。

一言でいうと

『何もしてなくても消費されるエネルギー』 です。

私たちは息をしたり、内臓を動かしたり、体温を維持したり、それだけでカロリーを消費しています。

以上をもって単純に考えれば、基礎代謝よりもカロリーを摂取すれば太るし、
カロリーを抑えて消費すればその分痩せるということです。
基礎代謝を上げれば上げるほど痩せやすいというのにも納得!

自分の基礎代謝を知っておけば摂取カロリーの目安にもなります。

いつものライフスタイルにチョイ足し!

生活習慣を変えるということは大変なことです。
ストレスも増えます。
なのでまずは、いつもの生活にこの4つをチョイ足ししてみてください。

起きてチョイ足し

起きてチョイ足しの画像

起きて朝一番にコップ1杯の白湯を飲む。

白湯とはお水を沸かしたお湯のことです。
ただし熱々ではなく人肌ぐらいがいいでしょう。
(朝からいちいち沸かすのめんどい!って人は前日に水筒にお湯を入れておくと翌朝起きて飲むだけ!)

朝が一番体温が低いので白湯で胃腸を温めます。

食事にチョイ足し

食事にチョイ足しの画像

食事はよく噛む

食事はよく噛むこと!とよくいわれます。
でもそれってなんで?

何故かというと
DIT反応を高めるため
です。

いや、いきなりDIT反応ってなんだよーってなりますよね。笑

食事を噛む、消化する、体に取り込まれた栄養を分解する、エネルギーに変えるという過程の中で体熱を発生させることをDIT反応といいます。
その反応を高めることによって食事している間のエネルギーをより高くしたら基礎代謝も高まるということですね!


とまぁ、難しい話は置いといて


まず4日間よく噛むことを意識して食べてみてください。
私はプラス効果でだんだん食べる量が少なくなってきて
最初は人の2倍食べていたのが今ではサラダと春雨スープでおなか一杯です。


あとよく噛むために軟骨や砂肝を塩コショウで炒めて食べるのもおススメです。

スキマ時間にチョイ足し

スキマ時間にチョイ足しの画像

スクワット15回×2セット

家に帰ってきてほっと一息、座る前にストーーップ!!

ここは頑張ってスクワットを2セットだけしましょう!
筋肉が増えると基礎代謝は上がります。

スクワットは「キングオブエクササイズ」といわれ
全身の筋肉の80%を使います。
そんなエクササイズの王様の力を借りて少しだけ頑張ってみましょう!

※スクワットする時間は帰宅直後でなくてもしやすい時間でOKです

お風呂でチョイ足し

お風呂にチョイ足しの画像

☆チョイ足し:38度のお湯で30分

いわゆる半身浴です。
半身浴をすると血行がよくなり体があたたまります。
さらに老廃物がながれデトックス効果もアリ!です。

30分間音楽を聞いてもいいですし、漫画を読んでもいいです。
好きに過ごしてください。
私はリンパマッサージをして血行を良くしちゃってました。
気持ちいいし時間もすぐたちました。

半身浴が終わった後は不思議と体が芯からポカポカしています。

まとめ

ダイエットのために基礎代謝をあげるには

1.起きてすぐ白湯を飲んで体を温める!
2.食事はよく噛んでDIT反応を高める!
3.スクワットを15回×2セットする!
4.半身浴を30分!

基礎代謝を上げるのは唯一のダイエットの近道です。

そして何より大切なのは続けること。
 頑張って理想のカラダをいっしょにめざしましょう!