産後の下半身は、とにかくお肉がつきやすいもの!出産後まもなく、私も随分と苦労させられました。
まず、いつもジーンズの太ももがキツイ!さらに、おしりまわりも随分と大きくなった気が…。出産を経験された方なら、誰もがそんな経験したことがあるはずです。
でも、産後間もなくはきつい運動はNG!
ダイエットするにも、制限されてしまうものですよね。
そこで今回は、簡単にできちゃうダイエットのコツについて調べてみたので紹介します。産後、下半身のダイエットにお悩みの方は、ぜひみなさんも挑戦してみましょう！
産後の下半身太りは骨盤に注目しよう！
普段は、全体的にお肉が付きやすいという人でも、出産後は下半身を中心にお肉がつきやすくなることがあります。これってどうしてなんでしょうか。
実はこの原因は骨盤周りに秘密があるんです。出産を経験すると、赤ちゃんを骨盤でガードしますので、どうしても普段以上に骨盤が開いたり歪んだりしやすくなります。
すると、骨盤周りの血流などが滞りやすくなり、お肉も自然とつきやすくなるんだそう。つまり、産後は自然と下半身が太りやすくなってしまうということでもあるんですね。
じゃあこの下半身、どうやったらもとに戻せるの?その答えはずばり「骨盤矯正」!骨盤矯正と言えば、整体を思い浮かべる人もいますが、出産後の身体に整体はNG。
おすすめは、出産後の骨盤矯正ベルトです。お産をする際にもしかしたら、産婦人科の先生から用意するよう言われた人もいるかもしれませんね。
すぐに外してしまったという人もいますが、実はそれはNGなんです。骨盤矯正ベルトは、出産によって歪んだ骨盤を徐々に矯正していくことに役立つので、産後半年はつけておくのがいいんだそうです。
こうすることで、歪んだ骨盤をゆっくりと矯正し、血流を促します。こうすることで、下半身にもお肉がつきづらい状態へと導いてくれますよ。
産後の下半身ダイエットにはスクワットがおすすめ!
キツイイメージの強いスクワットですが、スクワットがもたらすダイエット効果は抜群にいいんです!
というのも、太もも部分は体の中でも一番大きな筋肉がある場所。そこを集中的に鍛えることで、下半身太りはもちろん体重をぐっと減らすのにも最適なんですよ。
とはいえ、スクワットはきつい運動ですので、産後すぐにはおすすめしません。 最低半年が経過した、骨盤が安定した時期からスタートするのがおすすめです。
やり方もとっても簡単!
まず、背筋をピンと伸ばして立ったら、足を肩幅に開き蟹股に開きます。さらに、手は安定しやすい腰に置きましょう。体勢ができたら、足をゆっくりとまげていきましょう。足が苦しいところまでまがったら、今度はゆっくりと元に戻していき、つま先立ちになります。
これを1日数回繰り返しますが、自分の体力に応じて回数やセット数を増やしていくと骨盤が矯正されやすくなるうえ、太もものダイエットにもなりますよ。ちなみに、腰回りがきつくなる人は、反り腰になっている可能性もありますので、なるべく耳、肩、手の位置がまっすぐになるよう背筋を整えてみましょう。
次の動画でも詳しいやり方を紹介していますので、参考にしてみてくださいね。
体がきつい人は下半身に効くヨガもおすすめ！
より無理のない動作でダイエットをしたい人は、動きが緩やかなヨガによる下半身ダイエットもおすすめですよ。とくにおすすめは、体勢に無理のない四つん這いからのポーズです。
四つん這いになったら、つま先を立て、息を吸いながら足をゆっくりとうしろに伸ばします。この時、太ももとマットが平行になるようゆっくりとキープし、呼吸を続けます。余裕があれば、伸ばした脚とは反対の手を伸ばしてみましょう。
私も、産前産後とヨガの先生にお世話になりました。この時教えてくれたポーズで、産後だいぶ落ち着いた今でも、普段のストレッチタイムで活用させていただいております。
ゆっくりと落ち着いてできるので、赤ちゃんが眠ったタイミングにやってみるのもおすすめですよ!わかりやすいよう、やり方を説明した動画を見つけたのでぜひこちらも参考にしてみてくださいね。
産後は骨盤底筋エクササイズもおすすめ！
産後は、骨盤底筋が緩みやすくなります。妊娠中から産後にかけて、尿漏れが気になるようになった人は特にこの、骨盤底筋が緩んでいることが考えられます。
インナーマッスルを鍛えることは、下半身痩せしやすいからだづくリにも役立ちますので、併せてやってみるのがおすすめ！やり方は簡単。
仰向けに寝たら、ひざを立てます。次に足を肩幅程度開き、お尻に力を入れてぎゅっと締めます。毎日行うことで、骨盤底筋を鍛えることができるので、できれば産後は必ずやった方がいいんだそうです。
私も、産後間もなく、助産師さんからこのやり方を聞いてやっておりました。妊娠中は、尿漏れが気になっていたので、産後とてもお世話になりました。
気になる方はぜひ併せてやってみてくださいね。
まとめ
・産後の下半身ダイエットにはスクワットがおすすめ!
・体がきつい人は下半身に効くヨガもおすすめ！
・産後は骨盤底筋エクササイズもおすすめ！
産後間もなくは、体は無理をするとその後の生活に支障が出ることもあります。まずは6か月骨盤をしっかり安定させることに集中し、下半身太りは6か月経ってから本格的にダイエットで絞っていくことを目標にするとよいでしょう。
ぜひみなさんも、無理のない範囲で産後の下半身太りダイエットに取り組んでみてくださいね。
