「産後に骨盤体操をしたいなぁ」と思っている人も多いと思います。私も、産後の骨盤体操をしておけば、今頃腰痛やお腹周りのお肉に悩まされることがなかったかなぁ～と後悔しっぱなしです。
私のようにならないためにも、産後体操は絶対にやった方がいいですよ!これから赤ちゃんが生まれる方、最近赤ちゃんを産んだ方はぜひ、この記事を見ながら産後の骨盤体操に取り組んでみてください!
とはいえ、私のようにゴロゴロするのが大好きな人は、なかなかキツイ運動ともなると挫折してしまう人も多いと思います。そこで今回は、私にもできそうな、寝ながらできる産後の骨盤体操についても調べてみました!
ぜひみなさんも、試してみてくださいね!
産後の骨盤体操はどうしてやった方がいいの?
まずはじめに、どうして産後は骨盤体操が必要になるのかを紹介しますね。訳も分からずに産後体操に取り組んだところで、続けていくことはもちろんのこと、やる気もなくなってしまいますからね。
骨盤体操とは、その名の通り骨盤のゆがみを治したり、矯正したりするための体操のことです。どうして産後にこの骨盤体操が必要なのかというと、赤ちゃんはお産のときに産道を通って生まれてきます。
この産道や、赤ちゃんがいた子宮という臓器は、大きくなることで骨盤に圧力を与えます。すると、骨盤は徐々にこれまでにない形に歪んでいってしまうんですって。
骨盤が歪んでしまうと、血の巡りが悪くなったり、痩せづらくなったりします。私のように、腰痛に悩む人もたくさんいます。
そんなことにならないためにも、産後の骨盤体操は大切なことなんですね!妊娠中に少し体重が増えすぎちゃった!という人は、積極的に産後の骨盤体操をして、徐々にここからエクササイズへと変えていくのもおすすめですよ!
産後の骨盤体操はいつからできるの?
それでは、産後の骨盤体操とはいつからできるものなのかについても紹介していきますね。産後は、デリケートな時期ですので、なかなか動くに動けないという人も多いのではないでしょうか。
私も、産後すぐは私の親の目が光っており、少しでも家事をしようものなら、「動くな～」と言われてきたものです。とくに初産ともなると、結構そういう体験をしてきた人も多いのではないでしょうか。
実際のところ、産後の骨盤体操っていつからできるものなのかというと、それはズバリ産後1か月位経ってから。産後すぐは、悪露も収まっていなかったりするので、あまり動くのはおすすめできないからなんですね。
悪露がしっかり落ち着く、1か月程度を目安に開始するのがよさそうですよ!ちなみに、産後すぐにでも何か運動がしたいなぁ～という人は、産褥体操というものがおすすめです。
次の記事では、産褥体操のやり方を紹介しているので、ぜひ参考にしてトライしてみてくださいね!
⇒産褥体操ってどんな運動なの?効果や産褥体操のやり方を紹介!
産後の骨盤体操のやり方は?寝ながらできるものも!
なるべく動きたくない!が私のモットーでもあります。私のように、あまり動くのが得意でない人は、体操という言葉を聞くだけで嫌気がさすのではないでしょうか。
しかも、前述の通り産後の肥立ちを親に見張られている人は、なかなか骨盤体操をしようにも、制限されてしまうということがあると思います。そんな人でも、「寝ながらできる」と聞けば、やる気が起きちゃううえ、そんなに大変な運動ではないことがわかると思います。
そんな人のために、ここでは寝ながらできる骨盤体操を紹介しましょう!Youtubeでも紹介されている中から、特に簡単なやり方をピックアップしてみたので、こちらを参考にしてみてください!
やり方はとても簡単!まず、仰向けに寝て、ひざを立てましょう。次に、膝の間隔を調整して足をパタパタと開閉します。呼吸を整えながら、ゆっくりと痛みがない範囲でやってみましょう。
もう少しできそうな人には、次の方法もおすすめです。仰向けに寝たら、左足のくるぶしを右足の膝にかけ、右足のもも裏に手を組み、ぐっと伸ばします。30秒ずつ伸ばし、骨盤からお尻、ももまでの筋肉をゆっくりほぐすように伸ばせばOKです。
どちらの方法も、運動音痴な私でも簡単にできましたので、ぜひおすすめです!産後の骨盤体操をしたい人はお試ししてみくださいね!
まとめ
・産後の骨盤体操は産後の骨盤ケアのために必要なこと!
・産後の骨盤体操は1か月位経ってから開始しよう!
・産後の骨盤体操は寝ながらできるものがおすすめ!
産後の骨盤体操の必要性や、簡単な寝ながらできるものについて皆さんご理解していただけたでしょうか。これなら、私でもできたぐらいですので、多くの人がトライしてみることができると思います!
とはいえ、まずは自分の体調が優先で!無理のない範囲で行い、痛みを感じた際は力を緩めたり、お休みしながらやってみてくださいね!
